De knop omzetten, ergens op een andere manier tegenaan kijken. Bijvoorbeeld dat een kritische opmerking niet als afwijzing is bedoeld, maar als aanmoediging om het beter te doen of als verzoek of zorg. Je kunt behoorlijk gefrustreerd raken als je een vriendelijk en gevoelig type bent dat geen nee kan zeggen en de behoefte van anderen altijd voor laat gaan. Ook als je niet zo’n heel gevoelig typ bent, kan onderstaande oefening je wel helpen je emoties onder controle te houden.

Het gevoelige eettype
Kleine dingen kunnen je uit het lood slaan en het helpt je als je goed kunt relativeren. In je dagboek zou je kunnen bijhouden welke situatie je emotioneel ontregelt, bijvoorbeeld een naar mailtje van je baas. Schrijf vervolgens op hoe je dat interpreteert, bijvoorbeeld dat je waardeloos bent en je baas van je af wil. Wat is je gevoel daarbij? Angst, paniek, verdriet? En wat voel je daar fysiek bij? Duizelig, zweten, een knoop in je maag? Tja, en wat doe je dan? Dat akelige gevoel kwijtraken door snel die reep chocola of chocolademuffin te scoren. En hoe voel je je daarna? Alleen maar nog beroerder. Wat je beter kunt doen is je gedachten uitdagen door jezelf vier vragen te stellen:
Is het waar wat ik denk?
Voel ik me daardoor beter?
Kom ik niet onnodig in conflict met mijn eigen doelen?
Of in conflict met een ander?

Die eerste vraag laat vaak al zien dat je gedachte niet zo rationeel is. Zelfs al maak je een fout, dan nog ben je geen waardeloos iemand. Na het uitdagen van je nare gedachten kun je even pauze houden, een bos bloemen voor jezelf kopen. Misschien even iemand bellen of appen. Kortom, iets doen waardoor je je beter voelt.

Oefening
Zet de eerstvolgende keer dat je je akelig voelt eens de situatie, je interpretatie, je gevoel, je fysiek gevoel en je gedrag op een rij. Kijk dan eens of je er anders tegen aan kunt kijken. Wat zou je in een dergelijke situatie een goede vriend of vriendin adviseren? En maak een lijst met alternatieven voor een reep chocola eten. Een ademhalingsoefening helpt ook. Houd de komende dagen even bij hoe je je gedachten uitdaagt.

Uitgebreide oefeningen, toelichting en achtergrondinfo staan in mijn boek Stoppen met snacken. Gezonde (snack)recepten staan op www.stoppenmetsnacken.nl.
© carien karsten, stoppen met snacken, swp, 2022