Is eten voor jou vooral een manier om controle over jezelf te krijgen, een impuls of een manier om jezelf te troosten of te verdoven? Welke emoties en situaties zetten je vooral tot eten aan? Om inzicht in je eettype te krijgen kun je de volgende vragen beantwoorden.

Als je hoort van een nieuw restaurantje….
a. Wil je de eerste zijn die het uitprobeert
b. Neem je je voor erheen te gaan, maar ben je er vaak te moe voor
c. Maak je je zorgen over hoeveel je aankomt als je daar eet
d. Haal je je schouders op, het is alweer het zoveelste vegan eettentje.

Je gaat een weekendje weg met een goede vriend of vriendin…
a. Je houdt je aan de challenge, maar eenmaal thuis eet je veel te veel, omdat je je al die tijd hebt ingehouden
b. Je neemt je eigen nootjes en andere snacks mee, want je wilt voorkomen dat je ongezond eet of drinkt
c. Je wilt geen spelbreker zijn, dus je zegt niets over de challenge en snackt gewoon mee
d. Ha,ha, veel te leuk, even lekker uit de band springen. Dat stoppen met snacken komt wel een ander keertje.

Je loopt vooral het risico overmatig te snacken wanneer je …
a. Heel hard werkt en daarin echt over je grenzen gaat
b. Je niet gewaardeerd voelt en niet erkend, ondanks al je inzet
c. Je eenzaam voelt
d. Je verveelt.

Hoe omschrijft iemand die je goed kent hoe jij reageert op stress? Als iemand die …
a. de versnelling in gaat en steeds meer probeert te controleren
b. zich laat leiden door het gezegde: van hard werken gaat niemand dood
c. zich al om kleine dingen heel erg druk maakt
d. kop in het zand steekt en druk zoveel mogelijk vermijdt.

Als je vooral a hebt gescoord, dan ben je iemand die versnelt bij stress. Vooral uitputting en frustratie drijven je tot snacken. Je doet het vanuit behoefte te ontspannen of om jezelf een prettiger gevoel te geven. Probeer jezelf wat minder onder druk te zetten en meer plezier in je leven te ervaren (zie dag 5).

Als je op b scoort ben je iemand die eigenlijk altijd al hard werkt en aanstaat. Je dieselt door totdat je erbij neervalt. Het is nooit genoeg. En waardering? Dat zou je minder belangrijk moeten vinden. Voor jou is het goed jezelf te verwennen met een keertje wellness of een massage. Zeg vooral vaker nee en let op de balans tussen inspanning en ontspanning (zie dag 6).

Scoor je vooral c dan ben je behoorlijk gevoelig, sta je altijd klaar voor anderen en cijfer je jezelf weg. Je voelt jezelf tekortkomen, eenzaam en logisch dat impulsief eten dat voor je moet compenseren. Kom wat meer voor jezelf op en ga na waar je echt behoefte aan hebt.

Scoor je vooral d, dan beperk je jezelf soms te veel. Je voelt weinig uitdaging in je leven, het is alsof je een flatliner bent. Wellicht is het goed voor je wat meer in beweging te komen, je op te geven voor een sport die je echt leuk vindt of nu eens echt wat meer stappen zetten dan je normaal doet. Dat geeft wat meer tevredenheid en minder verveling.

In de komende vier dagen staan de tips per type. Kijk ze door, ook al ben je niet uitgesproken een impulsieve snacker of een flatliner. De basis delen we allemaal, dus je kunt altijd wel een tip van je gading vinden.

Uitgebreide oefeningen, toelichting en achtergrondinfo staan in mijn boek Stoppen met snacken. Gezonde (snack)recepten staan op www.stoppenmetsnacken.nl.
© carien karsten, stoppen met snacken, swp, 2022